olej z

[...] 12x15kg/ 10x20kg/ 10x22,5kg/ 13x15kg 12x15kg/ 10x20kg/ 10x20kg/ 12x15kg powoli do przodu, gubi mnie na pewno tutaj czas, jestem niecierpliwa i za szybko podchodzę do kolejnej serii :-P To trzeba spokojniej - przerwa ma pozwalać ustabilizować oddech i serce ma przestać szaleć. 3. Unoszenie sztangielek bokiem stojąc 12/10/10/12+ 12x4kg/ [...]

[...] 12x1,5kg/ 12x1,5kg co raz to lepiej idzie, jest ok 5. Brzuch brzuszki na piłce 3x20 + plank deadbug 15/10/11 - brzuszki na piłce 3x15 szybkie spięcia 3x15 Unoszenie nóg 3x15 Micha: 1. pierś z kurczaka, ryż, warzywa, olej lniany 2. skyr, wafel ryżowy trening 3. whey, jabłko 4. pierś z kurczaka, makaron ryżowy, mieszanka chińska, oliwa

[...] wartościowych produktów. Mało węglowodanów - zrobisz sobie krzywdę. Nabiał 0% wyrzuć do kosza. Masz beznadziejne źródła tłuszczu, korzystaj z tłustych mięs, ryb, masła, oleju kokosowego, smalcu! Jesz w ogóle jakieś warzywa? Zamiast ładować białko w prochu 2 razy dziennie zjedz coś naturalnego i pełnowartościowego. TRENING: Szczególnie [...]

[...] Dieta. Po mojemu - za dużo białka - max 120, za mało węgli, za mało tłuszczy - dałabym min 70 g, jak sie pojawiają kłopoty z okresem - z dobrych żródeł, tłuste mięsa, jaja, olej kokosowy masło klarowane, tłuste rybki. Myślę że 1800 kcal na początek - 120 b, 70 t, reszta węgle. Jestem podobna gabarytowo, tylko dwa razy starsza, na 1700 kcal [...]

[...] (tylko!) 30 cm \-) /SFD/Images/2015/6/29/5f0a138cb68045f3ac4988fda55469f5.jpg /SFD/Images/2015/6/29/4867a31d8fe346b9919f886830e8eae2.jpg DIETA: 1. 85g kury, 50g ryżu, 10 ml olej lniany 2. 135g białko jaja, 40g żółtko 3. 100g mielonej wołowiny (bardzo tłustej), 50g ryżu 4. 85g kury, 50g ryżu 5. 85g kury, 50g ryżu, 10 ml olej lniany 6. 85g kury, [...]

[...] karkówka była robiona przez mamę, a jajecznica przez tatę.. i nie ukrywam, że lepiej smakowało niż gdybym sobie sama zrobiła %-) MISKA: 1. 75g białko jaja, 50g żółtko, 10g olej kokosowy, 6g masło klarowane 2. 140g karkówki 3. 20g whey, 40g mleko kokosowe, 80g awokado, 6g kakao, 10g płatki kokosowe 4. 80g białko jaja, 25g masło orzechowe, 10g [...]

wtorek staram się pozbierać w jedną całość :-O DIETA czysta, liczona 140/80/200 + owoce po treningu 1. jajka, płatki owsiane, olej kokosowy, cacao, banan 2. whey, chleb brown organic, masło orzechowe 3. tuńczyk, basmati, olej lniany, pomidory, szczypiorek 4. polędwica wieprzowa, ziemniaki, oliwa z oliwek, mix sałaty zielonej & fioletowej, [...]

ŚRODA DIETA czysta, liczona 140/80/210 1. jajka, płatki owsiane, olej kokosowy, cacao, banan 2. basmati, udko z kurczaka 3. basmati, udko z kurczaka 4. basmati, tuńczyk, olej lniany 5. quinoa, łosoś, oliwa z oliwek, sok z jabłka & gruszki *trening* 6. whey, pomarańcza, kawałek banana >>> papryka 1x, pomidor 2x, oliwki zielone (kilka), cebula biała [...]

[...] i temperaturą sięgającą 40st... jak łatwo się domyśleć, obawiam się, że mnie też dopadnie @-| DIETA czysta, liczona 140/70/200 1. jajka, płatki owsiane, dżem truskawkowy, olej kokosowy, cacao 2. soczewica zielona 3. tuńczyk, basmati, oliwa z oliwek 4. łosoś, chleb brown organic *trening* 5. whey, banan >>> pomidor 1x, natka pietruszki, zielone [...]

PIĄTEK eh... łamie mnie w kościach, no i gardło pobolewa @-) mimo to poszedł trening ;-) DIETA czysta, liczona 140/70/200 1. jajka, płatki owsiane, banan, olej kokosowy, cacao 2. pierś z kurczaka, chleb brown organic 3. pierś z kurczaka, kasza gryczana, oliwa z oliwek 4. jajka, couscous pełnoziarnisty, groszek zielony, masło, olej kokosowy [...]

[...] http://iv.pl/images/03525239469071559837.jpg 100g płatków jaglanych + masło orzechowe + whey C-6 50g makaronu + kurczak z warzywami (pomidory, cukinia, pieczarki, oliwki) + olej kokosowy 400g ziemniaków + kurczak jw. + olej kokosowy http://iv.pl/images/87403563813921615559.jpg 50g ryżu + kurczak jw. + olej kokosowy 5 jajek + razowiec [...]

[...] ok. 280g fileta 100g ryz paraboiled Oliwa ok. 40g brokuły posiłek ok. 20:00 udko ok. 200g 80g ryz paraboiled brokuły oliwa 25g kolacja ok. 22:00 ser półtłusty ok. 200g olej lniany 25g orzechy włoskie 55g marchew http://i48.tinypic.com/11k88ie.gif Na czczo: 5g jabłczanu 1 tab Wit. C – do kazdego posiłku do sniadania: 1 tab witamin 3 kapsy [...]

[...] 100g warzywa- talerz surówek z miejscowego bufetu posiłek ok. 23:00 udko pieczone ryż paraboiled 80g warzywa ogórki kiszone oliwa 45g kolacja ok. 01:00 ser półtłusty 200g olej lniany 25g orzechy włoskie 55g oliwa 20g http://i48.tinypic.com/11k88ie.gif 1 tab Wit. C – do każdego posiłku Na czczo: 5g jabłczanu do śniadania 1 tab witamin 3 kap [...]

[...] ok 630g potrawka z kurczaka trening ok. 20:00 posiłek ok 22:20 (po treningowy) ryż paraboiled 150g potrawka z kurczaka brokuły kolacja ok. 00:00 twaróg półtłusty 150g olej lniany 30g tarta marchew oliwa 15g orzechy włoskie 45g http://i48.tinypic.com/11k88ie.gif 1tab Wit. C – do każdego posiłku Na czczo: 5g jabłczanu do śniadania: 1 tab [...]

[...] ok 700g potrawka z kurczaka trening ok. 19:00 posiłek ok 21:30 (po treningowy) ryż paraboiled 150g potrawka z kurczaka brokuły kolacja ok. 00:00 twaróg półtłusty 150g olej lniany 30g tarta marchew oliwa 55g orzechy włoskie 50g http://i48.tinypic.com/11k88ie.gif 1tab Wit. C – do każdego posiłku Na czczo: 5g jabłczanu do śniadania: 1 tab [...]

[...] 100g warzywa- talerz surówek z miejscowego bufetu posiłek ok. 19:00 udko pieczone ryż paraboiled 100g warzywa brokuły oliwa 45g kolacja ok.23:00 ser półtłusty 200g olej lniany 30g orzechy włoskie60 oliwa 20g marchew http://i48.tinypic.com/11k88ie.gif 1 tab Wit. C – do każdego posiłku Na czczo: 5g jabłczanu 10g Flexit Drink do śniadania [...]

[...] 100g warzywa- talerz surówek z miejscowego bufetu posiłek ok. 21:00 udko pieczone ryż paraboiled 100g warzywa brokuły oliwa 45g kolacja ok.00:00 ser półtłusty 200g olej lniany 30g orzechy włoskie 60g oliwa 20g marchew http://i48.tinypic.com/11k88ie.gif 1 tab Wit. C – do każdego posiłku Na czczo: 10g Flexit Drink do śniadania 1 tab [...]

Zmieniłem troche jadłospis zeby był bardziej zjadliwy ;d High Carbs: Białko - 210g = 840 kcal Tłuszcze = 2038kcal = 226g Węglowodany – 168g = 672 kcal RAZEM: 3550 Posiłek 1 (Przed treningowy) Godzina 8:30 4 Jaja 80g Chleba pełnoziarnistego 10g Masło Posiłek 2 (Po treningowy) Godzina 11:00 Shake: 180g Banan 1 łyżka Miodu 1 szklanka Mleka [...]

[...] 2: 350kcal, 15+5B, 5T, 52W chleb razowy 100g wieprzowina chuda 70g posielk 3: 320kcal, 17+7B, 9T, 40W makaron razowy 30g wolowina chuda 80g chleb razowy 30g cykoria 100g olej ryzowy 5g posilek 4: 380kcal, 21+5B, 21T, 23W makrela wedzona 100g makaron razowy 30g salata zielona 100g olej ryzowy 5g posilek 5: 290kcal, 22+5B, 10T, 24W makaron [...]

[...] mocy. Trening na macie zrobiony bo zrobiony, ale nie specjalnie sie przylozylam do niego. Zakwasy na kapturach + brak mocy i chęci... Miska posiłek 1 jajka majonez pomidor olej kokosowy "posiłek" 2 orzechy nerkowca kawa ze śmietanką posiłek 3 bakłażan jajka oliwa z oliwek pomidory pierś z kurczaka posiłek 4 pomidor awokado cebula czerwona oliwa [...]